Tin tức

Bảng Câu Hỏi Trải Nghiệm Tổn Thương Thời Thơ Ấu (ACE)

Đăng vào bởi admin

I. Nhóm Tổn thương liên quan đến gia đình & cảm xúc

  1. Bạn có từng sống trong môi trường mà người lớn trong gia đình hay la mắng, xúc phạm hoặc làm bạn cảm thấy mình kém giá trị?

  2. Bạn có từng thiếu sự quan tâm, chăm sóc hoặc cảm giác được yêu thương từ người lớn đáng tin cậy?

  3. Bạn có từng phải chứng kiến người lớn trong nhà cãi vã căng thẳng, xung đột kéo dài?

II. Nhóm Tổn thương liên quan đến hành vi bạo lực

  1. Bạn có từng trải qua tình huống khiến bạn cảm thấy sợ hãi vì ai đó trong nhà quá nóng giận hoặc cư xử gây tổn thương?

  2. Bạn có từng sống trong môi trường mà người lớn kiểm soát, đe nẹt, hoặc gây áp lực khiến bạn luôn cảm thấy lo sợ?

III. Nhóm Tổn thương liên quan đến chăm sóc & hỗ trợ

  1. Bạn có từng cảm thấy mình phải tự lo nhiều việc vượt quá khả năng tuổi thơ (ví dụ: phụ trách chăm sóc người lớn, lo việc nhà vì không ai giúp)?

  2. Gia đình bạn có từng gặp khó khăn kéo dài khiến bạn thiếu cảm giác an toàn (thiếu ổn định về nơi ở, tài chính, chăm sóc y tế…)?

IV. Nhóm Tổn thương liên quan đến môi trường gia đình

  1. Trong gia đình bạn có ai từng gặp vấn đề sức khỏe tinh thần cần hỗ trợ nhưng không được can thiệp phù hợp?

  2. Bạn có từng sống với người lớn thường xuyên sử dụng chất kích thích (rượu bia quá mức, chất khác…)?

  3. Bạn có từng trải qua việc người lớn trong nhà vắng mặt kéo dài hoặc ly hôn khiến bạn mất cảm giác an toàn?

📊 Cách tính điểm

  • Mỗi câu trả lời “Có” = 1 điểm

  • Tổng điểm tối đa: 10 điểm

Điểm ACE cao không có nghĩa bạn chắc chắn sẽ gặp vấn đề tâm lý – chỉ cho thấy bạn có nhiều trải nghiệm khó khăn khi nhỏ. Nhiều người điểm ACE cao vẫn sống khỏe mạnh nhờ môi trường hiện tại tích cực, sự hỗ trợ xã hội và kỹ năng tự chăm sóc.

🌱 Ý nghĩa kết quả

0–3 điểm

Bạn có một số trải nghiệm không thuận lợi, nhưng mức độ không quá cao.

4–6 điểm

Bạn có thể mang theo những dấu vết cảm xúc từ thời thơ ấu – điều này hoàn toàn có thể cải thiện nhờ hiểu mình và xây dựng thói quen chăm sóc tinh thần.

7–10 điểm

Bạn từng trải qua nhiều khó khăn; việc hiểu rõ bản thân, thực hành tự hỗ trợ và tìm chuyên gia tâm lý (nếu cần) có thể giúp bạn chữa lành và ổn định hơn.

💛 Sau khi làm bảng câu hỏi, bạn có thể thử thêm:

  • Bài tập chánh niệm 3–5 phút

  • Viết nhật ký cảm xúc

  • Thực hành tự trấn an (self-soothing) khi căng thẳng

  • Xây dựng thói quen ổn định: ngủ – ăn – vận động

  • Trao đổi với người thân hoặc một chuyên gia tâm lý nếu bạn muốn hiểu sâu hơn

admin